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六大运动使你更易处理多发性硬化症[郧西县 上津镇]

发表于2017-4-14 15:57:29
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1、深呼吸运动
通过练习深呼吸技巧来放松、缓解压力并获得更多的能量。平躺在地板上,膝盖弯曲,双脚平放。一只手放在你的胃上,另一只手放到你的胸部上。感觉你的胸部随着呼吸而上下移动。将嘴闭上,用鼻子做吸气。数到三,然后慢慢呼气,再数到六。当你呼气的时候,要收紧胃部肌肉。
2、手臂抬起,深呼吸
这个练习有助于扩大肩膀的运动范围。从在同一位置上做相同的动作开始,把手臂放在身体两侧。当你吸气的时候,举起你的手臂,然后再放下。当你呼气时,将手臂向外伸展,慢慢移回到身体两侧,把自己当成是雪天使。并始终保持腹部肌肉紧缩。
3、膝盖蜷曲
这项锻炼有助于扩大背部和臀部的运动范围。膝盖弯曲,平躺在地板上。伸直右腿,然后慢慢弯曲至胸部,并用你的手臂抱住。坚持一会,然后把脚放在地板上,且膝盖处于弯曲状态。再用左腿重复上述动作。
4、在地板上扭转
通过左右扭转动作来扩大背部的运动范围。平躺在地板上,手臂放在身体两侧,膝盖并拢弯曲,双脚平放。向左扭转,使双膝接触到地板(当你做这个动作的时候,你的臀部和下背部会离开地面,但保持肩膀持平)。你的膝盖可能不会完全接触到地板。坚持一会儿,然后返回到起始位置。再向右扭转,重复上述动作。
5、四肢扭转
这个是针对上半身、以提高背部和胸部肌肉的运动范围为目标的锻炼。从手和膝盖开始。然后用你的右手臂接触身体下部去够左臂。接下来在相反方向重复同一动作,用同一个手臂去够右边。尽可能抬高手臂,只要你不难受就行。让目光随着手臂的动作而动。这个动作要缓慢和有控制地进行。用你的左手臂重复上述动作。
6、使脖子没有痛苦
为了减少脖子和肩膀的紧张度,试试耳朵肩膀滚翻动作:坐在椅子上,保持头部挺直。使右耳做下降动作直到够到肩膀。然后放松肩膀,让它自然下垂。保持姿势30秒。在另一侧重复上述动作。
将运动健身水平提高一个层次
锻炼有助于更多的锻炼。当你准备采取下一步,问你的医生和物理治疗师、私人教练或生理学家一起锻炼是否可取。这些专家可以提供一个安全的锻炼计划来帮助你保持灵活性、扩大运动范围、提高适应能力和增加肌肉力量。
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